每年冬天，我都觉得自己像一只会走路的睡虫，白天昏昏欲睡，晚上失眠。屏幕前的大婊子们在这个季节和道格有过同样的问题吗睡眠不足或质量低劣显然会导致面部皮肤状况严重恶化，此前被誉为18岁女孩，今年冬天为自己创造了一个38岁的女性。

本多绝对不是危言耸听，我们的睡眠质量真的能直接影响到我们的皮肤状况，明显的反应是当我们经历了一个失眠的夜晚，第二天早上我们起床时，不仅有巨大的黑眼圈，而且还有一个肿得像猪一样的自我，这是由低质量的睡眠带给我们的。

老实说，许多城市的人甚至不知道怎么睡觉。

权威的健康专家认为睡眠比饮食更重要。的确，如果我们一天内不吃东西，我们人类会感到有点饿，但是如果我们一天内不睡觉，我们会失去精力，专注于我们所做的事情。学者们建议我们每个人每天睡六个小时是非常重要的。

随着年龄的增长，睡眠不足会影响我们的皮肤，这将变得越来越明显。在过度熬夜或失眠之后，我们不会惊讶地发现脸上有痤疮，肤色又黑又粗糙，对于坚持熬夜，它也会加速我们皮肤的老化率。

睡眠对皮肤的影响

众所周知，皮肤保持活力和健康最重要的是皮肤的新陈代谢过程，也就是我们日常所说的老角质脱落过程。虽然我们现在可以依靠护肤品去除角质，但对我们来说最重要的是保持皮肤本身的新陈代谢，我们所说的大部分皮肤新陈代谢都是在晚上进行的，也就是在我们睡觉的时候。

当我们不睡觉的时候，我们的大脑总是在工作，在这种情况下，我们体内的血液循环也集中在大脑中，基本上不需要分流来担心皮肤底层的循环和新陈代谢。而在晚上，我们的大脑处于睡眠状态，所以体内的血液循环会有大量的服务。对我们的皮肤来说，所以晚上睡觉是我们皮肤美容的最佳时机。

我们的皮肤甚至在睡眠时也需要时间进行新陈代谢，这就是为什么我们开始认为每天至少要保证6小时的睡眠。只有6小时的高质量睡眠才能有效地为我们的皮肤提供最充分的代谢时间。

为什么城市人总是失眠}

城市人失眠的原因有两个：身体活动过度和不良的生活习惯。后者更容易理解。熬夜看戏，打手机，甚至工作到很晚都会导致我们错过最佳睡眠时间和身体解毒时间。经过这些娱乐活动后，睡前我们的睡眠质量会下降，最终导致失眠。

另一种多动症主要来自我们的日常心理工作。现在大多数城市工人的日常工作条件是打字和发邮件到电脑上。这些任务纯粹是脑力劳动。一天之后大脑会很累，但身体不会因为一直坐着而感到疲劳，这会直接导致入睡困难。我们还建议每天脑力劳动后，最好参加一些运动和下班后的锻炼，以使身体疲劳和精神疲劳更加紧密。

这个极速体育NBA直播怎么样_jrs直播的网址_极速体育下载听起来有点深奥，是的，我敢说超过一半的城市人不知道怎么睡好觉。我们一直强调需要确保每天有6小时的高质量睡眠。高质量的三个字不是我们随便加上去的，只有充足的睡眠才能给我们带来身体和皮肤的保护。

了解我们的生物钟

我们必须熟悉生物钟这个词。我们每天习惯性的睡眠时间可以称为生物钟。它是人体根据长期调查总结的睡眠时间规律。它包括我们什么时候睡觉，什么时候起床，什么时候饿了想吃东西等等。

我们用一张简单的图表来显示睡眠的生物钟。正常情况下，我们从起床的时间开始（假设7点），14小时是我们日常活动的时间，也就是白天的活力期，从14小时（21点）开始，我们的身体准备好睡觉，一小时后（22点）达到正常的睡眠时间，从现在起3-4小时内属于黄金睡眠。在这段时间里，我们的皮肤和身体也得到了代谢和修复。我们越晚睡觉，黄金睡眠期就越短，自然我们就不必担心后果了。

睡眠好的三个秘密

停止熬夜追逐歌剧**

正如我们前面提到的，这是一个生活习惯的问题。当我们的大脑在夜幕降临后进入了准备睡眠的稳定阶段，如果我们使用一些高分贝、高亮度的电视节目、手机票圈和其他娱乐活动，我们的大脑只会受到刺激而产生兴奋感，无法安心入睡。睡觉前，我建议你听一些放松的声音。听旋律或读一些轻松的书，尽可能地放松你的大脑。

**提前调暗房间灯光**

事实上，这也是一种减少大脑刺激的方法。黑暗的环境使人们有平静下来的欲望，从而入睡，这是一种非常简单有效的促进睡眠的方法。

合理使用香水帮助睡眠**

根据科学家的研究，嗅觉是人类所有感官中唯一离大脑中心最近的功能性感觉。因此，通过香味影响大脑神经进入睡眠状态是现代人最需要的睡眠辅助手段。

精油已成为现代生活方式的选择。精油不仅能影响大脑神经进入睡眠的稳定性，而且起到非常显着的美容作用。

德国波鸿鲁尔大学的丹尼尔·拉巴斯博士说，我们的皮肤中存在着一种嗅觉器官，它和我们的嗅觉一样敏感。它能通过闻香味将香味中的有意义的成分吸收到皮肤中，起到美容、护肤、伤口愈合等作用。

我们使用的精油是从植物中提取的。它能舒缓我们的神经，修复我们的皮肤，调节我们的健康等等。为了帮助我们通过香薰精油睡眠，我们需要选择有减压作用的香薰疗法。

{应力释放}

香薰精油的第一个作用就是缓解压力。正如我们前面提到的，我们通过鼻子闻到的气味可以直接影响我们的神经中枢。这种情况是可以理解的。就像我们每天在街上走过一家花店，我们会感觉到我们的心情突然变得非常放松和平静。香薰精油对缓解压力和放松心情的效果非常好，就是这样。

薰衣草精油**

薰衣草精油是我们生活中最常见、最熟悉的精油之一。它有很好的镇静和放松作用。它能有效解决工作和生活压力引起的失眠问题，此外，薰衣草精油还具有抗瘙痒、抗菌和抗炎作用，对痤疮皮肤也有一定的舒缓作用。

依兰精油**

与薰衣草相比，依兰芳香疗法对我们来说可能是陌生的。依兰香薰是一种典型的东方香薰，浓郁而安静。它能帮助我们从紧张和焦虑中放松心情和精神。它对长期压力引起的失眠患者非常有效。

佛手柑*

佛手柑、薰衣草和依兰也起到缓解情绪的作用，但不同的是佛手柑在平静和恢复情绪方面起着作用。它属于典型的水果香气，能使人的心情在兴奋和兴奋中慢慢放松，帮助我们慢慢进入睡眠。

缓解抑郁

在城市，由于生活、工作和人际关系的复杂性所带来的压力，几乎每个人都有。当压力太大而不能缓解时，会引起抑郁、抑郁甚至抑郁。因此，近年来，越来越多的城市人选择香薰精油来缓解抑郁症。他们用天然的花草香味，让我们平静心情和精神，缓解抑郁。

玫瑰精油**

玫瑰，作为一种常见的花，有一种能使人放松的镇定的香味。玫瑰精油对缓解抑郁、提高生活积极性和积极性有明显的效果和作用，更重要的是，玫瑰精油对皮肤护理也有显着的作用，对皮肤的修复也有一定的作用。

迷迭香精油**

Stellan迷迭香精油

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迷迭香也是一种常用于治疗失眠和抑郁症的精油。迷迭香有一种清新自然的味道，可以帮助我们恢复活力，缓解悲伤和悲伤的情绪。此外，迷迭香还能缓解皮肤疲劳、水肿等问题。

缓解生理疼痛

有一些植物精油是专门为女孩在生理时期准备的。每个月有多少女孩和她们的姑姑们一起来，她们很痛苦，睡不着觉几乎所有的女孩都经历过，当然，当我们与身体疼痛作斗争时，我们也可以使用精油来减轻疼痛和帮助睡眠。

茉莉精油**

你不知道茉莉花能减轻身体疼痛，是吗茉莉花是一种典型的异国香味。它很优雅，不刺鼻。茉莉花能调节体内雌激素平衡，减轻生理周期引起的疼痛和虚弱。

洋甘菊精油**

洋甘菊是一种精油，通常选用罗马洋甘菊和德国洋甘菊，两者都对缓解情绪有一定的作用，罗马洋甘菊主要有助于改善粗糙皮肤的生理周期、皮肤质量下降等，而德国洋甘菊主要是缓解人体生理疼痛。是个很好的角色。

城市生活总是给我们带来巨大的压力，这直接导致失眠，最终加速我们的衰老。生活需要一种仪式感。睡前喝一两滴精油是我们克服城市压力和学习睡眠的重要仪式。我希望我们今天都能睡个好觉。

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