盘踞掉肉界长久以来，人们都不明白有氧运动力掉肉，但你不明白应该怎么样做有氧才以使“赘肉”掉得快速吗？应该怎么样的大乒乓球硬度对掉肉帮扶硕大？心率（滴答声个数/分）没错，肯定是人们大乒乓球时的心率，在大乒乓球这几天，调用监测大乒乓球心率，能对人们想的大乒乓球效用有所帮扶，“卡氏公式”是自己队长在规定培训政略策划时一般的愿望心率总结办法，能帮扶人们更好的地改一下“砍肉计划”。

卡氏调配药品的处方：掉肉心率=（220－年龄－静态心率）×（50%－60%）+静态心率不明白你看完一条雾水，所以yao姐举起了一种栗子：哪怕猫姐30岁（果然 yao姐还年轻着呢~），静态心率为每分钟70次（清晨生态醒时睡在更衣室测出的心率，可多测4次取舒坦值），很多人想知道的问题最可以在姐的掉肉心率肯定是：下限：（220-30-70）×50%+70=130上限：（220-30-70）×60%+70=142所以，猫姐假使想调用做有氧运动减肥，心率应使得在每分钟130–142次相互之间的，在此类涉及，她大乒乓球所消损的热能最或许由脂肪元素补给，多出和不足此类心率效用都效果都不好。

也只，有一个地方yao姐想指示网友，假使想调用有氧运动来掉肉，很多人想知道的问题最低要确定20分前面，缘于先期大乒乓球时，自身状况消损的是卡路里，平常一般20分后都会一点点慢慢消损脂肪元素。通常来讲，有氧运动时长以50分为宜，后天早上过长会造就关节损伤，这几天尽力不能停息。

及，经验技巧大伙yao友在实行 有氧运动前，难道5-10分热身和30-45分力气培训，对投入肌肤更有用哦~必须还以使自身状况在做有氧前占据灵巧状态，搞好减脂效用。

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