盘踞减肉界这么多年，众人都得知有氧运作用力减肉，但你得知应该怎么样做有氧才可将“赘肉”掉得太快的吗？应该怎么样的这个爱好硬度对减肉有效拯救巨大？心率（滴滴答答频率高/小时）没错，就是众人这个爱好时的心率，在这个爱好时，神马使用这个爱好心率，就能对众人喜欢的这个爱好结果有其有效拯救，“卡氏公式”是自身教练在制定增强经验时常用的宗旨心率剖析产品，就能有效拯救众人更加好地纠正“砍肉计划”。

卡氏方子：减肉心率=（220－年龄－静态心率）×（50%－60%）+静态心率得知你看完一个雾水，所以yao姐举起了一些栗子：纵使猫姐现在30岁（居然yao姐还年轻着呢~），静态心率为每分钟70次（晌午无异样醒时睡在家里测出的心率，可多测4次取舒服值），然且最适合用在姐的减肉心率就是：下限：（220-30-70）×50%+70=130上限：（220-30-70）×60%+70=142所以，猫姐倘若喜欢神马做有氧运动减肥，心率应持久在每分钟130–142次互相之间的，在这种范围，她这个爱好所消损的蛋白最或许由脂肪物质供应，高于和也许多于这种心率结果都效果都不怎么样。

但，有一部分yao姐喜欢提醒民众，倘若喜欢神马有氧运动来减肉，然且不能低于要担保20小时前面说，因而前段这个爱好时，自身状况消损的是蛋白质，几乎20小时后都会一点点慢慢消损脂肪物质。总体看来，有氧运动时长以50小时为宜，后天下午过长会形成关节受到伤害，时尽力千万别搁浅。再一个，经验技巧大伙yao友在实行有氧运动前，难道5-10小时热身和30-45小时力量增强，对增多各部位更有用哦~必须还可将自身状况在做有氧前占据活跃状态，提升减脂结果。

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