邓铁涛，中国医师，生于1916年，102岁。他仍然聪明，头脑清晰，语言流利，步履稳健。

广州中医药大学邓铁涛教授

这离不开他在养心、修身养性、日常饮食、生活体育等方面的全面合作。

邓老的日常生活很有规律。让我们看看他今天的日程安排。

晨时

一

七点钟起床；

起床后，静坐，做50次呼吸和呕吐。

喝一杯温水。

左右手交替梳理100次。

做唱歌打鼓，聪明的耳朵和打枕头的动作。

在阳台上玩八段锦。

医疗解释

坐姿：坐在有单腿交换盘的板凳上，上身自然放松，头保持直立，眼睛自然闭上，双手轻轻地放在腹部前方，呼吸正常。静坐约30分钟。静坐可以在早上和睡前进行。它能使人平静下来。

梳头：每天用角梳头，起床后100次，按摩头皮和头神经，改善大脑血液循环，锻炼手臂力量，预防肩关节炎。

听天鼓：掌心靠近耳孔，手放在后脑勺上，食指和中指与后脑勺配合，持续50次，可预防脑痴呆，减缓耳蜗退化，防止神经衰弱，头晕头痛。

聪亮、两耳：双手食指插入耳孔，先向前旋转，再向后旋转，然后突然松开，持续50次，能保持听力，防止老年人耳鸣、耳聋（无器质性损伤）。

枕式中风：双手五指微弯，以食指、中指、无名指为主要部位，轻轻拍打后枕，来回50次，可有效改善睡眠，辅助治疗颈椎病、头痛、鼻阻塞。

晨时

一

早饭后练习气功半小时到一小时。

然后读书、看报、练书法、写文章等。

11:00喝一小杯热茶；

医疗解释

中午散步：邓铁涛中午经常下楼，在小区空地上慢步走，大约走10圈，直到他有点出汗、暖和、舒服为止。他把这称为中午散步，是为了保持身体健康。从中医的角度看，中午是一天中最丰富的时间。Al世界。身体的阳气达到了与自然一样的相对旺盛的状态。此时行走可进一步增强身体的阳气，从而起到养阳补肾的作用。

正午

一

中午12点左右吃午饭；

大约是中午13:30。

医疗解释

午休：午休可以恢复记忆，缓解压力，帮助消化，帮助降低血压，对人们有很大的好处。午休15-40分钟是最合适的，但现代人午休时间很短，可以缩短到2-5分钟，以获得更好的休息。

午后时间

一

站桩20分钟；

按摩足三里、涌泉等穴位20分钟。

晚上的太极拳。

医疗解释

标桩：也就是说，蹲马步，这也是太极拳的一种动作，它可以加强股四头肌的力量。站着时双脚分开，肩宽分开，避免分开太大，双腿稍微下蹲，膝盖不应超过脚尖，必须收紧臀部和腹部。如果你动作正确，你会感觉到大腿前方膝盖关节上方的肌肉拉伤，长期坚持可以增强膝盖关节周围肌肉的力量，保护膝盖不受伤害。

傍晚

一

18:00左右吃饭；

21:00洗澡（冷热交替）；

冬天睡觉前，热水会浸湿你的脚。

23:00前准时睡觉。

医疗解释

冷热交替洗浴：几十年来，邓铁涛坚持冷热交替洗浴，至今皮肤保持了良好的弹性，很少出现老年斑，也有助于血管在全身的循环。他提醒老年人，高血压患者，在开始时要注意wate。R温差不宜过大，否则容易发生事故，要适应身体前的温差增大。

邓铁涛的三个健康观

1。保健比治疗更重要

邓铁涛认为，追求长寿，要重视预防保健，提高生活质量，追求优质健康长寿。在医学上，预防也要提倡，预防比治疗更重要。未来，医院将成为健康公园，帮助引导人们养成良好的生活习惯，增强健康。

2。养生应以动与静、静与心、动与阳相结合为基础。

邓铁涛认为心灵支配着精神，能够控制精神情绪，保持内外环境的平衡，保证身体的健康，除了练字养心外，他还习惯了冥想和冥想，这就是冥想和放松。

养生不能安静，生活在于运动，运动是至关重要的，邓铁涛一生都爱八段锦。他从小就坚持每天早上练习。他还将传统的八段锦改进为简单易学的八段锦，除了八段锦和太极拳外，邓铁涛每天都会走路，即使下雨，邓铁涛也会在楼梯间锻炼。

三。在饮食上，杂食动物没有偏见

邓铁涛一直被问到吃什么才能长寿，他总是笑着说：只有四个字，杂食。

邓铁涛的基本饮食是：一日三餐，有规律、定量，坚持每餐七点饱腹感，平时喜欢清淡、易消化的食物。主食主要是米饭，喜欢蔬菜和水果，配以一定量的土豆、燕麦、荞麦、豆子、肉类偏好鱼，以及鸡肉、虾、鸡蛋、饮料一杯。每天喝牛奶，有时吃一些枣子，尽量平衡营养。

继续推荐中国首席中医师陆志政保健笔记：一年无病

这是基于陆志正先生的医疗保健的新安排。今后调理脾胃、预防事故的原因，是为了让读者更容易理解语言风险，从而在生病前起到预防疾病的作用。它的意图不能说是不充分的。

未经允许不得转载： 十堰秦楚网 十堰资讯门户网站 十堰主流资讯媒体 » 中国医生的长寿之谜就藏在这张工作和休息的桌子里